50歳のダイエット

今年の冬から春にかけて体重が急増し、
特に腹がどんどん膨れてきたため、ついに本格的なダイエットをすることにした。

スタートはゴールデンウィーク。
十連休もあったため、食事制限や運動量などを試すのにちょうどよい機会だった。

体重のピークは77kg、体脂肪率は26.5くらい。
身長は175cmである。
内臓脂肪レベルは11。

測定している体重計はオムロンのHBF-212である。

オムロンは体脂肪率がやや高めに出るらしいが、
そうだとしても明らかに高すぎるのは体感している。
「オムロンで標準値」が目標である。

体脂肪率は20%未満、つまり19.9%以下で「標準」、
内臓脂肪レベルは9以下で「標準」。
(今朝のウォーキング後やっと9になった)

これを目標とする。
体重が減っても体脂肪が増えないように気をつける。


やることは、以下の三つ。

1.禁酒
2.食事制限
3.運動

1.禁酒

今まで何度か2週間とか1か月とかの短期間の禁酒をしたことはあったが、
今回は無期限禁酒。つまり、もう飲まない。夏のビールも、年末年始の酒も、のまない。
たまにビールやワインを少し、というのもない。蒸留酒は飲むとかもなし。
一切飲まない。

酒は百害あって一利なし。
30年以上飲んできて痛いほど感じている。医者や学者の話など聞かなくてもわかる。
肝臓を酷使し、それによって代謝が低下し、摂取した食料のエネルギー変換効率が低下して脂肪がたまりやすくなる。
適量を守って飲むくらいなら飲まない方が楽。
時間の無駄。体力の無駄。金の無駄。いいことない。


2.食事制限

食べないもの: 揚げ物、パスタ、パン、お菓子類
積極的に食べるもの: 大豆、鶏肉、野菜、魚、タンパク質
飲み物はノンカロリーに限る。缶のブラックコーヒーは乳化剤が入っているのでなるべく飲まない。「脂肪が減る」系をうたっている飲料は飲まない。
炭水化物抜きはしない。むしろ、一日二食は必ず米を食べるようにする。
付き合いなどで外食して高炭水化物や揚げ物を食べた翌日などは調整で抜くのもあり。

3.運動

最初は部屋でスクワットをしていたが、
禁酒して食事制限していくともっと体を動かしたくなってきた。

ウォーキングを主とする。毎日10km。
休日は2セットつまり20km。

歩く前に軽く筋トレをする。
メニューは以下を2セット

腕立て15、シットアップ(ひねりあり)15、背筋(ひねりあり)15

本当はランニングをしたいのだが右ひざを痛めているため、
様子をみつつ調子がよいときは途中で少しランニングを入れる。
ただし、翌日歩けなくなるほどのダメージを与えない程度に。

運動メニューはこの2ヶ月くらいで調整しながら決めてきたもので、
今後体重が減って体力がついてくれば、あるいは体重が減らなくなれば、
強度を増すなりしていく。

減量ペースは1か月で体重で1kg、体脂肪率で1%を目安にする。
あくまでも目安であって、目標でもノルマでもない。

1か月目は体重で1.5kg、体脂肪率で0.8%減った。
測定タイミングは起床直後。
測定は起床直後、運動後に実施し、Excelに記録しておく。

1か月1kg、体脂肪率1%というのはそんなにキツいペースではない。
むしろ、遅すぎてじれったいくらいかもしれない。

でも、もしこれを1年続けたら、
体重が65kg、体脂肪率が14.5%になる。

体脂肪率14.5%などという値にはなったことがない。
一番低い値は30歳くらいの時に18%だが、この値もあまりあてにならない。

ランニングをしていて、週末に20km走ったりしていたころで、
体重が65kgだったかな。体脂肪率はやっぱり18くらいだったと思う。

それくらいの状態を目指す。

体重と体脂肪率は測定タイミングにより1日で増減する。
今回記録をつけ始めた中で最大は、
体重で1.8kg、体脂肪率で3.5%の差があった。

体重は水分の摂取と汗や排せつで変わる。

体脂肪率も水分に影響される。量だけでなく、
水分が体の足側に偏っているかどうかも影響する。
特に運動しなくても、一日過ごすと体脂肪率は下がる。

運動して汗をかくと、体脂肪率が高くなることがある。
私の場合、帰宅して夕食前に水を飲んでウォーキングするが、
その場合体重は減るが体脂肪率は上がる。
だからといって「筋肉が減ってしまった」とがっかりする必要はない。

起床直後の体脂肪率は徐々に下がっている。

これは私の場合だけかもしれないが、体脂肪率はなかなか一気には下がらない。
先ほど書いたように、日中の増減はかなりあるが、起床直後の値を比較していくと
なかなか減らない。

私の場合、25%を割ったあたりで停滞し始めた。24.8~24.9をウロウロしている。
運動強度を上げるべきだろうか。

しかし、体脂肪率が減らなくなったと同時に、やや疲れを感じ始めている。
食事が少なすぎるのか?
食事はカロリーやPFCなどをちゃんと計算していず、
軽く空腹である状態にしているだけなのだが、ちゃんと計算しないとダメか。

日本のITが世界に通用しない理由が社会的文化的なものだというならどうするべきか

ある有名なIT系のベテランエンジニアの書いた「日本のITはなぜダメか」という短い話を読んだ。

ダメな理由は、理系の大学を出てエンジニアになっても自分はコードを書かず大学すらでていない下請けに書かせ下請けは言われたことをやるだけだから、というようなことであった。

カチンときたのは、私が「大学も出ていない下請け」だからなのが一番であろう。

また彼は、アメリカではプログラマはプロスポーツのアスリートのような扱いを受けていると語り、日本はそうでないからダメなのだという。

しかし、私はこの手の「日本は横並びで個性がないからダメだ」論が、「やまない雨はない」論と同様に大嫌いだ。

ITがダメなのは「社会的文化的な問題」だという。

日本のITがダメだということの意味はよくわからないが、おそらくWindows, Google, Facebook, Appleのような技術が日本に誕生しない、そういうものを生み出すビルゲイツやスティーブジョブズのような天才が生まれないというようなことを言いたいのだろう。

でも、それは逆で、ビルゲイツたちが特殊なのである。彼らのような人間がポコポコ生まれるような社会や文化の方が特別なのである。

また、一人の天才が発明した文化、例えばWindowsを、世界中の人々が使っている。エンジニアですらない、理系の大学を出てもいない、なんの特別の才能もない人々が。

それらのWindowsユーザが、世界に通用しないダメな人間だとは誰も言わない。

むしろ、数学もコンピュータサイエンスも何も知らなくても、子供でもコンピュータを使っていろいろなことができるから、Windowsは素晴らしいのである。ビルゲイツはそれを願ってパーソナルコンピュータを作ったのである。

自分が成功して大金持ちになりたい、という気持ちもあっただろうが(もしかしたら全くなかったかもしれない)、それだけの動機でこんなものが作れるはずがない。

日本のIT産業は主にアメリカで発明された製品を運用しているだけのような形であるが、それはそれでいいのである。

高性能高品質の車や家電製品を生産できるという立派な役目がある。
(その役目も終わりつつあるが...)

「社会的文化的問題」だというのは結構。もうそういう「日本はダメ、欧米では...」は聞き飽きた。

個人の意識の問題、能力の問題なら、「じゃあ頑張るか」となるが、

日本の社会や文化に問題があるなら、お手上げである。

いったいどうするつもりなのか?

破壊ですか?

日本的なもの、アジア的なものはそれはそれで個性である。

大成功者をつくらないかわりに大失敗者もつくらない。

どちらがいいかは一概に言えない。

一発あてたければアメリカに行くもよし。

自分が成功するだけでは満足できず、日本の社会や文化まで改革したい?

「やまない雨はない」系の話が嫌い

某大学で某タレントがスピーチをしているのをyoutubeで見た。

そのタレントは嫌われ者で有名なのだが彼を評価する人もいて、今回のスピーチも、
youtubeに投稿した人は素晴らしいと感じたようだが、

案の定、否定する人たちがたくさんあらわれた。


今更彼のことを批判しようとは思わないが、

彼のスピーチを聞いて、彼以外に二つのことについて不快感をおぼえて

吐き出さずにはいられなくなった。


まず、卒業式でタレントにスピーチさせるK大学。


そして、本題。

「やまない雨はない」
「夜明け前が最も暗い」
「人生に無駄な時間はない」
「努力は嘘をつかない」

この手のたとえが大嫌いだ。

苦しんでいる人、悩んでいる人、悲しんでいる人、
そういう人たちを励ますための言葉のようだが、
私には非常に「他人事感」が感じられる。

もちろん、自分で言ったことはない。
しかし、言われたことは何度もある。

「ため息をつくと不幸になる」

これもだ。

この手の言葉に対する反論を始めるといくらでも話せるが、
雨にしても夜明けにしても、自然現象がそうであるからといって、
人の苦しみや悲しみが同じように消え去ると決めつけることが許せない。

人生に無駄な時間はない、はたとえではないが、
無駄な時間は絶対にある。

というか、油断していたら無駄なことしかできない。
何も考えず欲望のおもむくままに食べて寝て飲んで騒いで気持ちのいいことだけをする。
カネがなくなったら仕方なく働く。
ほとんどの人はそうやって時間を無駄にしている。

努力は正しいしかたでしなければけっして報われることはない。
無意味な努力は何時間かけても、いくら金を使っても、何も生み出さない。

努力しても報われるかどうかわからないから、努力することは尊いのである。

悩みとか、重い病気であるとか、国家の体制であるとか、戦争とか、
それらが「雨」のようなもので、「いつか晴れるさ、元気出せよ」と言うのは、
相手の不幸を軽く考えていて、自分がわずらわされたくなくて面倒くさいときに言う言葉でしかない。

そしてそんな言葉を聞いて励まされたような気になっている人は、たいして悩んでも苦しんでもいないのだ。

低学歴はヘイト好き

職場でよく差別的な発言をする人が何人かいるのだが、
彼らは大学を出ていないという共通点がある。
実は私も出ていないのだが、卒業こそしていないが入学はしている。

彼ら以外にも差別的発言、最近は「ヘイト」といわれるが、をする人を思い出してみても、いわゆる「低学歴」な人が多い。

差別的発言をしてしまうのは、それがよくないこと、それをすると批判されることを知らないからではない。

差別的発言だけでなく、子供が大人になるにつれて、いたずら、いじめ、泣く、すねる、ダダをこねる、等のことをしなくなっていくのも同じだ。

いたずらはよくない、泣くのはよくない、ダダをこねるとお父さんやお母さんが困るからやめよう、などと悟っていくのではない。

人が成長するにしたがって他人を見下したり自分を誇大に思い込んだりしないようになるのは、その必要がなくなるからである。

自分が成長して、他者より能力があり優れていることが自覚できれば、自分より劣ったものや弱いものを蔑んだり差別したりしようなどとは思わない。

それをしてしまうのは、自信のなさと劣等感の表れである。

自分が劣等でありそのことで不遇な目にあい自分が差別されていると感じているから、自分よりさらに劣ったものを探してそれをこき下ろすことで不安やストレスを解消しようとするのである。

SNS(私はツイッターくらいしか見ないが)で差別的発言があったときにヒステリックに反応する人たちも、きっとそういう人たちだろうな、と思いながら見ている。

私は別になんの怒りも感じない。

私も劣等感や人間関係でのストレスというものは感じているが、それを民族とか職業とかに拡大し一般化することはしない。

人が何か不満を抱くときには必ず個別の事件や、個別の人や関係などが原因になっているはずだ。

私はヘイトはよくないと思っているが、ヘイトは単なる差別意識の表れではないとも思っている。

それは劣等感の表れであるのともう一つ、問題をなんでも一般化、抽象化してしまうことだ。


先日もニュージーランドで差別的な思想にもとづいたと思われる大量殺人事件があったが、インターネットではその事件を移民問題であるとか銃規制の問題であるとかに一般化抽象化するニュース記事などが掲載された。

幼児殺害事件があって犯人がアニメが好きだとか、残酷なゲームを好んでいたとかいうのも、個別の人間ではなく「そういうことをするタイプの人間」という「型」を探してそれをやり玉にあげる、という本能のようなものを人間は持っている。


.....

ここまで書いてきて「ヘイト発言をするのは低学歴」という私の意見もそうなのかなとギクっとした。


SNSとか職場とかで「議論」というものを見てウンザリする。

彼らのしているのは議論などというたいそうなものではなく単なる口論、口喧嘩にすぎない。

「エビデンスを出せ」「ソースは何だ」というのは、子供がけんかしたときに「何時何分何曜日地球が何回まわる頃!?」というのとなんらかわらない。

私は事実に基づかないと話をすすめない人が嫌いだ。

それが事実であるとわかって初めてその原因や対策を考えるのは愚かというか、それでは遅い。

何か問題があると、それが発生した根本原因を探る。そしてその根本原因を解消して問題の再発を防ぐ。こういうことをサラリーマンや公務員はいやいやながらやっている。

考えてみてほしい。もし、個別の問題の背後にある根本原因がわかったら、それによって発生している個別の問題のことはどうでもよくないだろうか?

ヘイト発言を繰り返す鈴木、山田、佐藤、斎藤という4人の男がいたとする。

その背後に、ヘイト大魔王という悪魔がいて、その悪魔が4人の心を支配してヘイト発言をおこなわせていたとする。

それなら、ヘイト大魔王を退治するのが先決である。

こういう話をすると、「何をバカなことを言っているんだ、そんな大魔王がいるわけがない」ということをいう人がいる。

また、サラリーマン(めんどくさいので会社員や公務員やアルバイトや派遣社員らをまとめてこう呼ぶことにする)が業務上の問題の根本原因をあげるときに、「大魔王」レベルの空想的妄想的原因をあげることも多い。

しかしその誤った原因究明も、事実に基づいていればしかたなしとされるところがある。

私にはそれが許せない。

目的は問題の解消であり、事態の改善である。企業であれば利益の増大である。そのための顧客獲得であり、職場のモラルの向上であり、パワハラやセクハラの根絶なのである。

しかしサラリーマンは自分の仕事を誰かの命令あるいは生活の糧を得るための義務としてしかとらえない。

だから、「それが事実なのか」とか「大魔王なんていない」みたいな細かい誤字脱字のようなことばかりにこだわる。


こういうことがなぜ起こるのか、自分はなぜこういうことにストレスを感じているのか、ということを考えて思い当たる自分と他人の違いは、読書経験、ビジネス書やハウツー物ではなく、文学とか詩とかを読んだ経験、音楽、演劇、絵画、そういうものを鑑賞した経験、その差に思えてならない。

「意識高い系」の人々にとっては読書とは知識獲得手段であって、事実や真理以外のことに時間をかけるのは無駄なのである。

美などというものは仕事が終わった後の居酒屋で飲むビールのような、ひまつぶしやストレス解消のためのものでしかない。

そういう人間がただの口喧嘩や意地の張り合いを「議論」と呼び、汚い言葉や文章をなげあってみずからストレスを増やし、醜く年老いて死んでいくのである。


.....


ここまで書いたことを読み返してみて、「個別の問題を見ろ」という主張と、「問題を抽象化するな」という二つの矛盾した主張が入り乱れているように見える。

多分、こんなことを言ったらそういう指摘を受けるだろうな、と思いながら読んでいた。

が、考えるというのは、そういうことである。

ある問題があったらそれを調査して原因を究明しその根本原因をとりのぞく、とか、

個別の事件の背景には根本となる社会問題がある、とか、

そういう型にあてはめていくような思考からはありきたりの発想しかでてこない。



問題を解決するための情報が完璧にそろえば楽であるが、
そんなことはめったにない。
それなのに、その完璧に情報が揃う状態を待って何もしない人がいる。

それも、誰かのためではなく自分のためだ。

自分が批判されたくないというだけの理由だ。

そんな人たちを待っていられないし、そんな人たちのつまらない揚げ足取りを聞いている暇もない。

ストレスではある。

だがそのストレスをヘイトという形で民族とか職業とかいうものに憎悪を投げつけて発散するのもむなしい。

そう思ってこのエントリーを書いた。

私のブログは全部そうなのだが、主張を決めて構成を考えて書いたりはしていない。

自分でも何を書こうか、どういう結論になるかはわからずに書き始める。

文章というものはそれでいいと思っている。


テンプレートに言葉をあてはめていくような文章を書くのはウンザリだ。







禁酒 2019

禁酒した。
1/7から。

年末年始の休み中、体調がすぐれず、
酒も食事もまずい。

最終的には女房にやめろと言われて、やめた。

何度か禁酒したことはあり、いつもすぐ体調がよくなってそれまで酒を飲んでいたことがバカらしくなったものだが、

今回はそれがない。

それどころか、たまたまかもしれないが、すぐに風邪をひきのどが痛み、
ずっと体調が悪い。

そして、なんだかちょっとボケたような感じがある。

さっきも鍋をもったままつまづいて机の上に倒れこんだ。

お茶を飲もうと思ってカップでなくお皿に注ごうとした。

など。


2週間になった。

ある人が「禁酒は2週間やらないと意味がない」と書いているのを読み、
自分の経験からも、そうだよなと思い2週間頑張った。

あと1週間くらいしたらまた飲むつもりである。

飲みたい気持ちはある。

しかし、ビールとかハイボールは飲みたいと思わない。水割りとかも。

ウイスキー、焼酎をストレートで飲みたい。

2018年年末の体調

尿検査でクラミジアと淋病は陰性
のどの検査も陰性
血液検査で梅毒は陰性
結局何にも感染していなかった。

医者は、前立腺炎ではないかという。
その場合抗生物質を長めに飲む必要があるということで、
さらに1週間分飲んだ。

尿道の軽い痛みはほとんどなくなったが、
まだ鼠径部に痛みまではいかないが軽い違和感がある。

最近生活がやや不規則で、
仕事以外のことでストレスを感じており、
体調も万全ではない。

結晶

またアソコの具合がおもわしくない。

排尿時にかすかに痛む。痛いというほどでもないくらいのかすかさだが、
もう3週間くらいになる。

心当たりはある。

ウミは出ていない。

病院へ行って尿検査をしたら、白血球が出ているので炎症をおこしており、
なんらかの菌に感染している可能性があるとのことだった。

そして、小さな結晶が出ているといわれた。

まだ深刻な状態ではなさそうだが、水分を多くとるように言われた。


そして、ここ数か月消えないのどの違和感についても、
綿棒のようなものでちょこっと触って、検査することになった。



50歳のダイエット

今年の冬から春にかけて体重が急増し、 特に腹がどんどん膨れてきたため、ついに本格的なダイエットをすることにした。 スタートはゴールデンウィーク。 十連休もあったため、食事制限や運動量などを試すのにちょうどよい機会だった。 体重のピークは77kg、体脂肪率は26.5くら...